扫码关注 有惊喜!
力量训练 成就女人永恒纤体美梦 女人不该开车，因为开车是男人的事儿。女人不该做生意，因为做生意是男人的事儿。女人不该走出家门寻求快乐，因为乐事是专为男人准备的。女人不该参与体育运动，因为体育运动同样是男人的事儿。
2014年健身热潮来袭，人们越来越重视自身的健康和身体形象。瘦弱或是肥胖，都不是我们想要的，我们需要改变！ 组建一个家庭健身房都需要什么 你需要健身吗？健身的好处有什么？ 健身能为你开启健康的大门； 健身能为你开启事业
弓箭步 辅助器材：哑铃 1. 双脚打开与臀部同宽，右脚往前跨一大步，让後脚的脚跟踮起来，将哑铃放在臀部两侧。 2. 蹲下时吐气，同时将双手向前平举到肩膀前方的高度，吸气时回到预备姿势。操作3组，每组12到15下。 前举与侧平
健身：八大有氧训练误区 大家一提到减脂首先想到的可能就是有氧运动，任何训练项目都有需要注意的地方，为了能最有效的达到目的，这里我们会教你如何避开一些误区。 误区一：控制体脂就只能有氧 事实：有氧运动与力量训练结合
令人咋舌肌肉女：女子健美比赛造型教学片
壮汉综合力量训练计划、练就魔鬼筋肉人！！！ 推荐几个综合力量训练方法。高难度。高强度的复合型训练动作。 每个动作做30秒，完成后接下一个动作，六个动作为一个循环。做完一个循环后进行组间休息，待呼吸恢复正常后重复刚才
李小龙肌肉锻炼15招，与韦德训练法异曲同工 了解健美鼻祖乔.韦德的人都知道他对于健美训练有一套放诸四海皆准的训练原则，50年代后期,乔韦德通过大胆的探索,在一些不同年龄的运动员中进行实践,并取得了初步的成效。纵观他的训
如何练好胸肌的轮廓？我们在胸肌健身过程中通常会遇到一些困惑和不解，练了很多想要的效果却不好，并不是胸肌大就好看，有的错误训练还可能把胸练到畸形，不够厚。不够宽。下垂，整体协调性，美感不足，都是问题。如何打造完美
在国内。进行体育锻炼的人很多，那是因为人口多而已，其实真真坚持运动健身的人并不多，女性就更要少了。 而在我们广大运动女性中他们出去运动员，大部分就是偶尔跑跑步，打打羽毛球，跳跳舞。做做简单的健身操 。缺少正式有规
【宿舍健身全攻略】猛男组建最适合大学生宿舍健身系统： 如果你是一名大学生。如果你拥有太多空余时间、如果你不想把他们浪费。 选择来塑造你的身体吧！不要再浪费时间打游戏、不要不知道要干什么、不要在迷茫、不要再弱不禁风
瘦腰、美腿、美臀，一步到位。极速燃烧脂肪，雕塑完美曲线。是姑娘们夏天来前必备的健身法宝，美女们，你做的到吗？ 9个动作，每个动作持续60秒，动作间可休息10~30秒，做一组就好。
纤细小腰外加性感翘臀，性感女人就是这个样!你也想成为女人味十足的性感女人吗?下面的Q版塑身操，马上学起来吧!小蛮腰、蜜桃臀，一套操就搞定了 一、瘦腰动作 1、美人抬腿 紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致 a、以身体左侧着地，侧
窄握胸前下拉 训练部位： 背阔
健身房肱二头肌的锻炼方法(5) 在过去的篇文章中，我们分别讲了 直立杠铃弯举 、 哑铃交替弯举 、 斜托杠铃弯举 、 斜托哑铃弯举 和 俯卧上斜弯举 四个训练方法，那么今天我们继续进行二头肌的第五个和第六个训练方法的介绍哑铃
【10个瑜伽动作瘦小腿】 不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能帮你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这10个为小腿肌肉发达的菇凉们设计
训练提示： 1、该训练课表适合身体健康无疾病，无关节伤病，并且体能正常的人群，假如你跑步5~10分钟都很费劲，说明体能基础太差，请不要练习该课表或者选择性的练习该课表（请剔除高强度心肺部分）。 2、每周训练5天，具体每
打造性感的胸部和强大的三头肌 新手每个动作每次6-10下，做3组~动作一定要标准~练完休息一天，隔一天练背部和二头肌 平板杠铃卧推 副标题 上斜哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 副标题 十字夹胸 三头肌：窄卧推 副标题 仰卧哑铃单臂曲伸
前面我们在增肌计划里有写过: 【 健身房肱二头肌的锻炼方法(1) 】【 健身房肱二头肌锻炼方法(2) 】【 健身房肱二头肌锻炼方法(3) 】 没看过的可以系统的看一下，这样能增加你对肱二头肌的认识，也能更好的进行肱二头肌的锻炼。
跳绳是一种复合性动作可以让全身运动，因此在跳绳之前必须要先进行热身运动，活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位，并且在跳绳这前不能大量饮水，其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同
系上你的鞋带，走出门，然后就进行锻炼。其他的不过是小菜一碟！ 很多同学会选择跑步减肥。因为跑步是最简单。也最有效的健身塑形方法。可是好像不是那么理想。这其中就有很多原因会影响到你：跑步姿势、跑步技巧、跑步时间、
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
