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壮汉综合力量训练计划、练就魔鬼筋肉人！！！  推荐几个综合力量训练方法。高难度。高强度的复合型训练动作。 每个动作做30秒，完成后接下一个动作，六个动作为一个循环。做完一个循环后进行组间休息，待呼吸恢复正常后重复刚才的训练，共完成4个循环。如果你的健身房 缺少壮汉运动的训练工具，可以用效果类似的常规动作代替。
推雪橇
在雪橇上装上足够重的杠铃片，然后以15米为单程，来回推动雪橇。
手推跑步机冲刺
将跑步机坡度调至7~10，然后将速度调至0。双手伸直撑住跑步机把手，双腿用力蹬履带，使跑步机转动起来，持续30秒。
拉绳索
 将绳索一端绑在雪橇上，然后在距离15米的地方拉动雪橇。拉倒身前以后，训练者移动至反方向15米处，朝反方向拉动绳索。
划船
用低位划船机连续滑动30秒。
扛沙包
双手抱住沙包（20~50公斤不等，视自身情况而言）置于胸口，步行30秒。
搬哑铃
 单手持大重量哑铃步行15秒，然后换另一只手持，步行15秒。
空心筒前蹲
将空心筒注水后置于锁骨上方，不停地深蹲30秒。
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