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trx训练的好处有哪些 体积小巧方便携带

2020-05-16 责任编辑 : 小编     

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  在锻炼器材中,trx悬挂绳是一种很有效的器材,而且trx悬挂绳也是方便携带的器材。说起trx训练,有些人还是了解的,其实trx训练就是使用trx悬挂绳进行训练。那么,trx训练的好处有哪些呢?一起来看看trx训练的好处吧。
 
trx训练
  trx训练的好处
  1. 体积小巧,方便携带
  TRX使用先进工业技术,重量可以说不足2磅,只需要非常小的收藏空间,安装方法也是很简单得,不管是在家里或者是户外,只要将皮带固定到门上、墙上或者是其他的地方,就可以随时开始运动。
 
  2. 对于不同健身水平的人群都很适合
  不管是初学者还是健身达人,想瘦身或想锻炼肌肉,你都能按照自身的身体重量,通过改变身体和悬吊带的角度进行阻力的调节,起到自己的锻炼目的。
 
  3. 调节平衡功能
  悬挂式训练就好比在绳索上练瑜伽,既需要耐力,也需掌握各种各样的平衡技巧。
 
  4. 锻炼腰背肌肉
  近年来,美国健身界尤其强调腰背部肌肉的锻炼,特别是脊柱附近的肌肉。当我们直立的时候,受地球引力作用,腰椎与下肢关节都会受到非常大的压力,时间长了很容易腰酸背痛。上班族一般需要在办公室进行久坐,这种症状就更为显着了。TRX能让脊椎的形态得到调整,充分放松关节,同时让腰背部肌肉得到锻炼,正是最合适的一种健身方式。所谓核心力量训练,指的就是这个。
 
  trx训练动作有哪些
  1. TRX引体向上!
  采用对握的方式抓住吊环,自然悬挂但不要失去张力,腹肌臀肌收紧保持骨盆,腰椎中立稳定。启动背肌,手臂二头肌向上拉起,直到把手拉至胸口停留一秒,然后再保持张力慢慢回放!注意保持躯干稳定,不要让悬挂绳产生摇晃!
 
  2. TRX臂屈伸
  起始姿势和双杠臂屈伸意义,双臂伸直撑住,挺胸抬头,保持肩膀稳定(下沉微微后收)屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。注意避免手肘过多向外打开,下落不要太深!
 

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