人浏览
 柔韧训练
结束练习展拉筋後，你一定要伸展，放松！这是让你身体里面用力过度的肌肉来减轻经绷过渡的效果，也会让你隔天不会那麽酸痛！伸展可以帮助放松，降低身体造成的紧张以及疲劳的感觉，更可以让你晚上好眠！拉筋过程约10分钟左右
给初学者的建议
初次接触重量训练的人，不要说一开始就天天操练，你身体会坏的！受伤这并不是好事，尤其是女斗士，你更需要给肌肉很充足的休息时间！
刚开始接触健身的斗士，因为身体里面的肌肉会是刚开始像婴儿一样要长大，所以不要一次就每天训练他！这样很容易疲倦，肌肉也长不大！
过度练习，可是会累坏的
建议开始学习健身的斗士，重训一周三到四次就可以了，因为你需要让你的肌肉休息，就像婴儿一样需要睡觉（一眠大一寸，大的不是脂肪,是肌肉）！！
而当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之後，你就可以增加天数或是重量！当然不要一下子就好高骛远，想要一飞冲天！让人家以为你很强！我还是老话一句：多重不是重点，安全、姿势正确才是第一！！
 减脂和增肌，两者可以一起训练。并且一起的效果会很好。肌肉增长了，会消耗的能量更多，也更好的让你减脂了。所以是很好的合配。
最后：祝各位斗士，增肌减脂成功！
健身厉害的不是在於你是“教练”，或是你是“冠军”，或是你是“猛兽”，而是在於你不管受了多少失败，你还能一直持续下去，并且正确的实践才是！斗士们～绝对不要因为做不到大重量就放弃！要想想为什麽会有开始的动机？最初的动机就是单纯且能够持续毅力下去的原因！
|
