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增肌和减脂可以同时进行吗?关于增肌和减脂你该知道的

2014-06-25 责任编辑 : 小编     

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  强壮就是新一代的性感美。不管男人女人都是一样,特别是对于男人。增肌和减脂看似两个相反的问题,却又很大的关联。对于每个健身爱好者,都必须要了解。

增肌减脂可以同时进行吗?

  现在知道身材必想要好须靠健身增肌减脂,最常听到的问题就是增加肌肉减少脂肪可以同时进行吗?
  告诉你:可以!
一、如何增加肌肉
  1、配合饮食
  你要增加的是肌肉不是脂肪,所以请控制你的饮食,不要吃脂肪高的食物,多摄取蛋白质增加肌肉,配合乳清饮品;不敢喝乳清的人可以喝豆浆或是蛋白,记得要把蛋黄去掉,多吃蔬菜水果,纤维多的食物!多喝水,不要多喝酒!
  2、一定要力量训练
  要增加肌肉就是要做力量训练!我不想要一再地告诉大家重量训练的好处了,都说到腻了!但是,对于女生:重量训练绝对不可能把你变成金刚芭比!!增加结实的肌肉不是脂肪,所以不要去幻想肌肉会变成脂肪,也不要去幻想怕自己练得很壮!女人不可能练的跟男人一样,除非吃药,除非打荷尔蒙!
  3、生活作息正常
  肌肉需要休息,任何身体机能都需要适度的休息,所以操的过渡,肌肉太累也不会长大!工作时数再长,也要自己找到足够的睡眠时间!
 
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