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谈谈训练
概念很简单：用手握着绳子的两端，中间固定或环绕在一个固定的物体上，或者同伴拉着。有很多不同的动作可以使用，但是最好是从最简单的开始。
交替波：用双手在绳子上交替做出不同的波动。
单波：在绳子上做相同的频率和波长的S波。
 环绕：一条或两条绳子，做尽可能大的绕环，可以左右不同方向。
做这些练习，你的双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。你很快就会知道这不可能只用你的手臂来完成---- 你必须运用你的整个身体。
从做30秒的训练休息1分钟开始，用15秒的幅度渐渐增加，知道能坚持练习3分钟。我们的目标是你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间。
听起来不算什么，但很快你会惊讶于一个沉重的绳锻炼的强度。它的好处包括增加强度，柔韧性和耐力 - 从甩动的绳子开始！
而动作的提醒：
背平，挺起胸部
锁定姿势：背、肩、颈
在进行任何行动下，保护好美好的姿势和身体位置是非常重要而且不可忽视的。
 不论男女我想试试不一样的训练，都能回答在说自己的训练有什么进步，保留新鲜感才不会再训练这条道路上下一次就疲倦了
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