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 核心训练锻炼身体的核心和背部的深层肌肉 - 以及胸部和大腿的肌肉。是一个极好的方式来刺激你的新陈代谢和燃烧卡路里，以及整个身体的力量。
你肯定已经知道一些核心训练方式，像壶铃波动和轮胎练习翻转。那么另一种更好的锻炼工具，就是超重训练绳索。
超重训练绳被广泛应用于：球类，武术，田径，体操，摔跤等竞技和健身项目。
打绳可以增加训练的乐趣，改变训练方式，提高综合力量、相比于其他健身器材的困难度一点都不低。它是一个很好的全身训练方式方式，能很好增加你的力量和耐力。
操作方式
而这项工具才能训练时跟他们去感觉完全不一样的地方就是，这项需要非常强的调谐性和爆发力量，利用战绳训练中的甩绳动作中，使绳子的震动离心力将绳子你画出一道半圆的弧形，身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，为了避免自己被绳子给拉跑。
 打绳回答在身体上半部分的肌肉力量和肌肉力量耐应当是一项相当大的挑战跟负荷，在手腕的掌握力，手臂肩膀的负荷更是明显，通过为动作是全身性并且要求调谐特性，力量的人们看不到能甩出一道漂亮的半圆弧形，而有肌肉力量左右不一致的人，更是能一下就看出来身体哪边是弱点更需要加强的地方。
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