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减肥神器—跳绳训练

2015-07-03 责任编辑 : 小编     

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  减肥神器跳绳训练

  小皮球,圆又圆,马兰开花二十一.......

  小时候在学校,大家肯定都有接触过跳绳,不管是单人绳操,还是团体花式,跳绳这项民俗技艺,总可以变化出许多玩法,甚至还能搬上舞台,带给观众惊奇的娱乐享受。

  不受场地限制,轻巧又方便携带,跳绳理当会是大家经常使用的训练工具。但随着年纪增长,我们似乎都淡忘了这条维系童年记忆的绳子,认为跳绳只是小朋友的玩具?

  在下定论前,不妨先参考一下美国运动医学会(ACSM)的研究,内容指出一个70公斤的人,在高速下跳绳半小时后,可燃烧掉370大卡,效果不输给快走或是慢跑

  这样的数据,完美诠释跳绳训练的高效率!

  不过,跳绳所带来的高效益,并不是靠着既定印象原地跳个几下就能达成,其实是结合间歇训练,靠着动、停、动、停的运动模式,产生后燃效应促使减肥成功。

  后燃效应是指运动完后,身体会持续消耗能量,主要是要修复运动时所受到的损害。简单说就是会燃烧更多卡路里,这也就是为什么跳绳能够帮助减肥的原因。

  除此之外,跳绳所进行的动作都与核心肌群、大腿肌群有高度相关,意味者牵动大量肌肉,除产生大量耗能外,也强化整体肌力、肌耐力、平衡与骨头刺激。

  知道跳绳所带来的效能后,准备好你的跳绳了吗?没问题!我们制定好一系列的训练菜单,要带你一同体验跳绳间歇训练所带来的惊人效果!

  菜单A(1组5个动作,每个动作间休息30秒,重复3组)

  暖身:原地轻松跳绳3分钟(踏步休息1分钟)

  甩绳跳60秒

  双脚原地跳60秒

  双脚原地向后跳60秒

  左边单脚跳60秒

  右边单脚跳60秒(1组结束后休息2分钟)

  注:每个动作皆以最快速度跳,3组做完记得进行腿部伸展。

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