扫码添加助教入群

减肥神器—跳绳训练(2)

2015-07-03 责任编辑 : 小编     

人浏览

 

  菜单B(1组5个动作,每个动作间休息30秒,重复3组)

  暖身:原地轻松跳绳3分钟(踏步休息1分钟)

  双脚原地跳60秒

  双脚原地向后跳60秒

  双脚左右跳60秒(双脚并拢,左右点地)

  开合跳60秒(双脚做开并、开并)

  原地跑步跳60秒(1组结束后休息2分钟)

  注:每个动作皆以最快速度跳,3组做完记得进行腿部伸展。

  菜单C(1组5个动作,每个动作间休息30秒,重复3组)

  暖身,原地轻松跳绳3分钟(踏步休息1分钟)

  双脚原地跳60秒

  双脚左右跳60秒

  原地跑步跳60秒

  交叉跳60秒

  二回旋60秒(1组结束后休息2分钟)

  注:每个动作皆以最快速度跳,3组做完记得进行腿部伸展。交叉跳与二回旋难度较高,若无法进行,则可以用单脚跳来代替。

共3页: 上一页123下一页

最简单的瑜伽瘦身动作有哪些

一个人要怎么瘦身,是有许多瘦身方法的,其中就可以用瑜伽进行瘦身,可是想要瑜伽瘦身不是一件容易的事情,也是有讲究的,因为瑜伽瘦身的时候,如果没有选好瘦身方法的话,是不会有瘦身效果的,那最简单的瑜伽瘦身动作有哪些?...

659人浏览 2020-10-31

腹部减肥五天狂瘦十斤的方法有哪些

人体的各部位的构造不同,导致出现的问题也各不一样。腹部由于处在身体正中的位置,有着承上启下的作用,因此腹部堆积的赘肉也更多,同样的也就更难减下去,所以市面上出现了很多的腹部减肥法,那么你觉得腹部 减肥 的方法有哪...

2213人浏览 2020-10-03

健身房初学者减脂计划表

一个人在减脂的时候,都会制定一个合适自己的减脂计划,因为这样能让人有一个更好的减脂。而减脂时,最好不要天天健身,一周进行三次的锻炼这样是最好的。那接下来我们就一起来看一下健身房初学者减脂计划表吧。 周一:力量训...

3469人浏览 2020-08-10

五个简单瘦身动作 让你轻松瘦身

一个人应该如何瘦身,是有不少动作的。一个人在瘦身的过程中,首先要选择合适的动作,因为没有选择好动作的话,是不能有一个瘦身效果的,那五个简单瘦身动作都有哪些?不知道的,就一起继续往下看看。 1. 站姿前倾划船:美胸和...

1591人浏览 2020-08-07

减脂计划表男士初级版

我们在减脂的时候,都是要制定好合适的减脂计划的,而这样可以让我们更好的减脂。而减脂时,最好不要天天健身,一周进行六次的锻炼这样是最好的。那接下来我们就一起来看一下男士初级减脂计划表吧。 周一:胸部,肱三头肌,腹...

2100人浏览 2020-08-04

女生睡前减肥瘦身动作大全

一个人该如何减肥瘦身,是有许多减肥方法的,可是想要减肥瘦身不是一件容易的事情,也是有讲究的,因为减肥瘦身的时候,如果没有选好减肥方法的话,是不会有减肥效果的,那女生睡前减肥瘦身动作有哪些?不知道的,就一起继续往...

659人浏览 2020-08-01