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减肥神器—跳绳训练(3)

2015-07-03 责任编辑 : 小编     

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  另外再提出三点建议事项给大家参考,希望每个人在练习过程中安全有保障。

  一、选择适合自己的跳绳

  市面上跳绳的价格从几十块到几百块都有,材质也有塑胶、棉线、弹力绳等区别。一般来说,训练时使用便宜又轻巧的塑胶绳即可。

  绳子的长度则以「将线踩直后,两个把手在腋下位置」为佳,太长或太短都会影响训练品质。

  二、找寻适当训练场地

  在家中跳绳虽然非常方便,但由於地板材质硬,冲击力相较其他场地来得高,如再加上姿势不正确,受伤机率会因此大幅提升。

  相反地,若是选在柔软的草地上,冲击或许能降低,可是场地较不平坦,绳子有时候会乱飘乱打(靠脸吃饭的人请小心)。

  以我的经验来看,目前最适合的场所,应该是属儿童游乐场中的黑色地垫或是PU材质的地面。软硬程度让双脚得以承受,绳子绕行也较不会偏轨。

  最重要的是,无论在哪种场地进行跳绳训练,请一定要穿着运动鞋,可以增加足踝部的保护。

  三、跳姿以自己感到舒适为主

  以自己感到舒适的方式来进行任何训练,一直都是我们提倡的动作守则。如果你还找不到适合自己的姿势,或是不知道该怎么跳绳,可以试着遵循下列的原则,找到自己的节奏。

  预备动作将绳子抵住后小腿,双手将绳子顺直,甩绳后起跳。

  双手摆至腰部两边,手腕轻松控制握把甩绳,双膝勿过度弯曲,使用脚尖起跳,微微离地就好。

  最好的情况是在连续跳的时候,只会听到脚尖着地的「哒哒哒」轻声,而非膝盖过度弯曲而产生的「蹦!蹦!蹦!」重拍。

  最后,仍要不厌其烦地提醒大家,虽说跳绳是相对安全、简单的运动,但对於有高血压、心脏疾病、心血管疾病的人而言,还是有一定的风险在。

  尤其上述所安排的菜单,拚一点就会属於强度较高的间歇训练,要进行前请再三斟酌身体状况。倘若在从事训练时,有身体不适、呼吸困难等状况,请立即停止!凡事量力而为!

 

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