扫码添加助教入群

五个简单瘦身动作 让你轻松瘦身

2020-08-07 责任编辑 : 小编     

人浏览

  一个人应该如何瘦身,是有不少动作的。一个人在瘦身的过程中,首先要选择合适的动作,因为没有选择好动作的话,是不能有一个瘦身效果的,那五个简单瘦身动作都有哪些?不知道的,就一起继续往下看看。
 
站姿前倾划船
  1. 站姿前倾划船:美胸和美背
  这个动作能够紧实上半身的肌肉:胸部,腹肌和二头肌,通过提拉的动作强化你的背部,改善身体体态姿势和平衡,让你有信心穿起露背装!
 
  做法:站立,两脚与肩同宽,一手握一个哑铃;上半身向前倾,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲,感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置,重复15次,做3组。
 
  2. 伏地静止:瘦腰腹
  伏地保持静止不动,挑动全身肌肉保持稳定,能使全身都得到锻炼,尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬,但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎,所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性,不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟,每天做3组。
 
  3. 载重深蹲:提臀瘦大腿
  载重健身强化肌肉和骨骼,加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群,所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧,弯曲膝盖和大腿向下蹲,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复15次,每天做3组。
 
  4. 反向劈柴:全身
  为使新陈代谢最大化,每次尽可能调动最多的肌肉,并依照身体自然移动的方式进行锻炼,比如这个模仿劈柴的动作。做法:双手举一个实心球或者哑铃,下蹲的同时把球移到右下方,往上站时把球移到左上方,然后换个方向重复练习15次,每天练3组。
 
  5. 侧步上下:美化身体侧面线条
  我们每天做着许多前后动作,比如走路,跑步,爬楼梯,所以侧身训练是一种补足训练,让你的大腿内外侧,腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外,该动作还能提高你的平衡和协调能力,增加新陈代谢所需要的有氧成分。做这个动作的时候,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,换左腿再做一遍,做足10分钟。
 

 

最简单的瑜伽瘦身动作有哪些

一个人要怎么瘦身,是有许多瘦身方法的,其中就可以用瑜伽进行瘦身,可是想要瑜伽瘦身不是一件容易的事情,也是有讲究的,因为瑜伽瘦身的时候,如果没有选好瘦身方法的话,是不会有瘦身效果的,那最简单的瑜伽瘦身动作有哪些?...

659人浏览 2020-10-31

腹部减肥五天狂瘦十斤的方法有哪些

人体的各部位的构造不同,导致出现的问题也各不一样。腹部由于处在身体正中的位置,有着承上启下的作用,因此腹部堆积的赘肉也更多,同样的也就更难减下去,所以市面上出现了很多的腹部减肥法,那么你觉得腹部 减肥 的方法有哪...

2213人浏览 2020-10-03

健身房初学者减脂计划表

一个人在减脂的时候,都会制定一个合适自己的减脂计划,因为这样能让人有一个更好的减脂。而减脂时,最好不要天天健身,一周进行三次的锻炼这样是最好的。那接下来我们就一起来看一下健身房初学者减脂计划表吧。 周一:力量训...

3469人浏览 2020-08-10

五个简单瘦身动作 让你轻松瘦身

一个人应该如何瘦身,是有不少动作的。一个人在瘦身的过程中,首先要选择合适的动作,因为没有选择好动作的话,是不能有一个瘦身效果的,那五个简单瘦身动作都有哪些?不知道的,就一起继续往下看看。 1. 站姿前倾划船:美胸和...

1591人浏览 2020-08-07

减脂计划表男士初级版

我们在减脂的时候,都是要制定好合适的减脂计划的,而这样可以让我们更好的减脂。而减脂时,最好不要天天健身,一周进行六次的锻炼这样是最好的。那接下来我们就一起来看一下男士初级减脂计划表吧。 周一:胸部,肱三头肌,腹...

2100人浏览 2020-08-04

女生睡前减肥瘦身动作大全

一个人该如何减肥瘦身,是有许多减肥方法的,可是想要减肥瘦身不是一件容易的事情,也是有讲究的,因为减肥瘦身的时候,如果没有选好减肥方法的话,是不会有减肥效果的,那女生睡前减肥瘦身动作有哪些?不知道的,就一起继续往...

659人浏览 2020-08-01