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一副哑铃就够了:哑铃家庭健身计划表!

2016-01-05 责任编辑 : 小编     

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  哑铃—全身性训练计划

  健身就像是一个工程!各式各样的健身器材就是我们的武器,工具!

  其中,哑铃可能是众多武器中最锋利的,性价比最高的!

  特别是在家里健身,哑铃更是不二选择!

  今天就给大家带来一个哑铃健身计划!内容主打用哑铃进行全身性训练,同是分散在一周三天内,动作无重复、效果及训练方式都比较适合大众人群!

  训练计划介绍

  训练目的:增肌

  训练类型:全身性

  训练程度:初学

  训练次数:每周3次

  训练器材徒手、哑铃

  训练对象:男女皆适用

  菜单说明

  这份菜单提供给喜欢在家运动,却只有哑铃等简易器材的人参考,或是你在健身房内,发现器材不敷使用,也可以用哑铃做为替代方案。

  只要你妥善地运用哑铃训练,会发现如此简单的器材,会是你奠定基础、增加肌肉量最可靠的夥伴。不过在这之前你也必须注意到:

  1.训练时间为每周的一三五,建议隔天最好休息,因为训练的范围涵盖全身,等於你只有一天休息日。为确保身体状况能维持最佳,有充分的训练也应该有充足的休息。

  2.由于菜单设计的训练天数不多,所以绝对不要浪费你每一组的训练!如果下列建议的组数,你能够每组都维持高品质的训练、设定的次数对你来说小菜一碟,那么下次训练记得要加点重量。

  3.如果你有减脂的需求,建议你把相关的训练与重训隔开,像是分成上午或下午(晚上),两者时间间隔大一点,让身体可以得到修复。或者是利用重训完10分钟,做一些简单的有氧运动即可。

 

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