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　　别再相信没有根据的方法了！别被一些减肥励志语录弄得神魂颠倒，胖没关系，别走进减肥的泥潭！懂得正确的减肥方法是最重要的！

　　1、蔬果减肥法

　　减重原理：透过降低淀粉、肉类摄取，减少热量摄取，蔬果中富含的纤维质又能增加饱足感，是一种低热量的减重方法。

　　真相：蔬果减肥相对而言是健康的减重方法，以蔬果做为三餐主食再搭配一点肉类、牛奶，有时候一天摄取的热量还不到800大卡。

　　长期只吃蔬果虽然有减重效果，但还是无法避免营养不均衡的缺点。一旦营养不均就会开始出现精神不济、荷尔蒙失调、注意力不集中、掉发等困扰，这些後遗症对於每天需要充沛精力与脑力的上班族来说是很不恰当的。

　　现代人的生活习惯确实缺乏蔬果，减重多吃蔬果是正确观念，但并非代表其他什么都不用吃。

　　2、泡汤减肥法?

　　减重原理：网路上盛传的懒人减肥法，只要利用热水的温度让自己流汗，搭配按摩脂肪较多的地方，不仅能放松心情，也能达到瘦身的效果。

　　真相：末梢血液循环不佳的人，泡汤能促进血液循环，增加体内废物代谢率；泡汤具有放松效果，有部分民众体重一直降不下来就是因为压力太大，不能否认释放压力确实有助减重。

　　流汗只是减去体内水分，喝杯水就会复胖是每个人都知道的观念。泡汤虽然会短暂提升基础代谢率，但几乎无助脂肪燃烧。

　　3、饿肚子减肥法?

　　减重原理：饿肚子减肥法是最容易、最经济的减肥方法，比蔬果减肥法更极端，透过节食减少热量摄取，自然会达到减重效果。

　　真相：饿肚子减肥法既然比蔬果减肥法更极端，因此蔬果减肥法的缺点，饿肚子减肥法统统都有，当然更容易出现营养不良的风险。

　　人体维持一般生理功能例如呼吸、心跳、血液循环等活动所需要代谢的能量效率称为“基础代谢率”，这是在完全没有运动下每天所要消耗的热量，如果再加上运动消耗多余热量，在热量消耗大於补充的情况下，自然会达到瘦身效果。

　　饿肚子减肥的原理是正确，但长期饿肚子没有多余能量可供代谢，身体自然会调降代谢率适应现况，只是下次再吃东西时，因为代谢率降低，脂肪反而更容易囤积，更容易造成复胖。

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