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 怎么吃，才能培养出肌肉？ 健身！吃是一门学问！说起健身的吃，就不得不说高蛋白！蛋白质是合成肌肉的必需元素，也是所有健身爱好者最关心的一个问题！ 蛋白质很重要！所以关于蛋白质的话题就有了很多误区！ ※想练肌肉就要喝高蛋白饮品？ ※练半天练不出肌肉，只好倚靠高蛋白？ ※肌肉需要靠蛋白质来修复生长，所以要大量摄取？ ※肌肉线条靠减少体脂，所以我该少吃碳水化合物？ 关于健身营养！你是不是也有这些疑问？ 以下整理出来的要点，能帮助所有有类似疑问的朋友，找到答案！
1.想练肌肉就要喝高蛋白饮品(蛋白粉)？ 更多的状况是，因为运动了一段时间，依旧练不出肌肉，于是开始想寻求吃高蛋白来解决问题。事实上，让肌肉有效增长，关键绝对不会只有“吃”！摄取足够蛋白质来建构修补肌肉固然重要，但是从天然饮食摄取就十分足够了！ 像蛋白粉这一类的补剂存在的意义在于补充日常饮食中不足的部分！普通健身爱好者很容易在日常饮食中获得足够的蛋白质，专业运动员和健美运动员需要大量蛋白质，不容易获取才会选择！ 蛋白质营养补充品的用意是方便及快速，但不能只重视营养品而忽略正常饮食，正常饮食才是一切的基础：运动完如果是正餐时间，直接吃正餐即可，运动完吃东西，并不会让你变胖，会让你变胖的是一口气热量摄取太多，一天下来总热量摄取过多，正餐饮食没有规划才是变胖主因！ 强度足够的训练才能长肌肉，你的肌肉是在睡眠中成长。 想要让肌肉生长，“优质睡眠”也是一个关键，倘若作息不正常，熬夜少睡，都会影响到肌肉生长成效！更不用说，训练需要足够的强度和量！多数人的运动强度不足，频率不够多，或是运动强度不够，没掌握到合适的阻力与休息时间…长不出肌肉的问题出在训练情况，蛋白只是其中一个因素而已。 所以，除非你已经做到优质睡眠，适当训练，营养均衡，这时再来考量是否需要补充高蛋白营养品。
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