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印度打结式拉伸练习 练习动作如图所示。 上体保持自然的高度，背部伸直。保持这些部们的柔韧性，可以减少背部损伤发生的机率。 练习方法： 拉伸的时间保持20-40秒，重复3次。练习之间休息15-30秒
臀屈肌拉伸练习 练习动作如图所示 ，后膝跪撑于垫。尽量保持上体自然的姿式。打起精神。左侧向前压髋，做拉伸臀屈肌的练习。 练习方法： 拉伸的时间保持20-40秒，然后另一侧腿重复同样的练习。每侧腿分别练习3组。
腘绳肌拉伸练习 这是一个重要的拉伸练习，大多数人的腘绳肌（该肌包括包括半腱
健身球俄罗斯转体练习 该动作使用的是实心球或其它重量器械，重量在310kg之间。练习者坐于地面，两脚着地。 向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。练习时，中途不能停顿。 注意： 背部有问题的人不宜做此练
健身球仰卧起坐运动,锻炼腹部 健身球仰卧起坐 ： 相比平地仰卧起坐，在健身球上锻炼更有效果。不仅是对腹肌的刺激还是对腹部的拉伸都很有好处。同时也能练到你的平衡能力。 具体动作： 该动作比普通的仰卧起坐更具挑战性。因为
健身球负重仰卧起 ：女性练这个动作时可以不用负重，直接双手前伸就行。 具体动作： 坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。 上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。 收腹，抬起上背部
健身球收腹及可以收腹的球上健身运动 健身球收腹：动作难度较大，尝试做的时候需要旁边有人保护哦~ 具体动作：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝
健身球双臂侧平举 主要锻炼部位：肩部和平衡力 动作要领： 1.坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收紧，背部挺直，一脚抬起离开地面。双手握哑铃，两臂放于身体两侧。 2.保持身体的平衡性，呼气抬起双臂与地面平行。然后，吸气返回至
健身球背伸展 主要锻炼部位：背部 动作要领： 1.脚抵住墙或其他固定物，腹部和大腿前侧贴在健身球上，身体倾斜用腰部挤压健身球，手臂向前伸直，身体保持平稳。 2.身体慢慢向上抬起，手臂完全打开，成一条直线。 训练强度推荐
健身球俯卧腿抬举 主要锻炼部位：臀部 动作要领： 1.手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。 2.呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大
健身球蹲起 主要锻炼部位：腿部和肩膀 动作要领： 1.收腹、挺胸，将健身球放在下背部(腰椎弯曲的地方)顶在墙上，身体微微倾斜。双手握哑铃，两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。 2.上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿
健身球侧卧腿抬举 主要锻炼部位：大腿外侧、臀大
健身球平板肘撑 - 动作图解教程 健身球平板肘撑 主要锻炼部位：腹部 动作要领： 1.双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40?~45?，感觉腹部的核心肌群收紧
健身球仰卧起坐动作图解教程 这是一项注重于锻炼腹肌的锻炼方式。 器材的使用: 健身球 使用的肌肉: 小腹肌, 大腹肌, 臀部 (hip flexors) 种类: 球类练习 1.躺在地板上或者垫子上，把瑜伽球放在两条小腿中间。你的膝盖将开始和
【睡前瘦身操】这套瘦身操每天可以安排在睡前做，不仅可以瘦臀，还能瘦腹部，瘦腿等，修饰全身曲线，让你的身材更完美。 共5个动作，每个动作做4组，每组15-20次。
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