人浏览
|
健身球蹲起 主要锻炼部位：腿部和肩膀
动作要领：
1.收腹、挺胸，将健身球放在下背部(腰椎弯曲的地方)顶在墙上，身体微微倾斜。双手握哑铃，两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。
2.上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90?，注意膝盖不要超过脚尖；同时，将手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。
训练强度推荐：每组重复20~25次(依个人能力适当调整)，每回做2~3组。
Tips：
选择2~4磅的哑铃即可，轻重量的哑铃、多次数的锻炼效果会更好。
注意保持身体的倾斜度，可减轻对膝盖的压力和负重，保护膝关节。
 |
