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健身球俯卧腿抬举

2013-08-16 责任编辑 : 小编     

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 健身球俯卧腿抬举

  主要锻炼部位:臀部
  动作要领:
  1.手臂与肩同宽,双手支撑地面,肘关节微微弯曲,将身体的重心放在健身球上,保持身体平行,腿要伸直,眼睛看地板。
  2.呼气将腿向上抬起,腿保持伸直,收紧臀大肌。
  3.将脚尖并拢,然后返回至初始位置。
  训练强度推荐:每组动作重复做20~30次,每回做3~4组。
  Tips:
  注意身体要保持平衡,肩膀下沉,减少膝关节弯曲。
 

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