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7.肥胖 肥胖的人应该利用运动减重，但体重过重，不仅可能有心血管疾病，还可能关节提早退化。若一开始就从事激烈运动，体力通常无法负荷，更别说每天维持运动习惯，刚开始就可能心脏就承担不了。 在减肥运动方面，可分两个层次，第一为全身性运动，主要在改善全身代谢，燃烧全身脂肪；其次为局部肢体运动，改善局部肢体的脂肪堆积。不管是哪一个层次的运动，重点还是在持之以恒。持续进行「有效」的减重运动，才可以有效的燃烧脂肪。 适合的运动：散步、瑜伽、游泳、快走、骑车……等规律性运动，每周运动五天，每天累积30分钟以上。 不适合的运动：如果可以循序渐进，按部就班，基本上没有特别的禁忌。 8.银发族群 根据统计，六十五到八十岁的健康老人，平均每年肌力下降1至2％，爆发力下降3至4％，并不适合从事冲撞性高、速度快的激烈运动，避免造成跌倒、拉伤、撞伤等伤害。 适合的运动：游泳、慢跑、伸展操、骑自行车、登山、太极拳、健康操、气功，需量力而为，可采分散式运动，若在运动期间发生身体不适状况，应立即休息。 不适合的运动：冲撞、快速型运动，或让身体有负担与疼痛的任何运动。 9.心脏病／高血压／糖尿病 心脏病、高血压、糖尿病是夺走国人健康的三大凶手，而多运动就是预防这三大疾病最好的方式之一。但这类患者的血压、血糖不够稳定，所以运动项目、运动强度、运动频率的选择要特别小心，需视身体状况而定，尤其生理状况及外在环境会影响血压及血糖的变化，更需要注意运动时的安全性，一有情况不对，觉得头晕、气喘、胸闷、冒冷汗，需立即停止动作、休息。 适合的运动： 糖尿病――散步、游泳，注意不要空腹运动，要特别保护四肢，不要跌倒有伤口。 心脏病――健走、跑步、骑自行车，注意暖身运动。 高血压――健走、瑜伽、慢跑、游泳、登山，注意身体是否有不适感。 不适合的运动： 糖尿病――冲撞、快速型运动，或造成高负担与疼痛的运动。在酷寒与燥热的天气、视线不佳的环境下运动，要特别注意。 心脏病――高冲撞性的跳跃、登山，以及过于刺激的运动，例如：高空跳伞、云霄飞车。 高血压――举重、伏地挺身、高冲撞性的跳跃、攀登高山，还有太过刺激的运动。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
