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4.骨刺／关节退化 长骨刺代表骨头老化了，当包覆骨头四周的软骨或韧带，受到长期的压力或损伤，会失去弹性；骨头缺乏保护后，会出现退化性改变，原本光滑的骨头表面变得粗糙、有骨刺生成。 适合的运动：身体能够承受的伸展、健走、散步、游泳的运动，一周可做五到七次，每次30分钟以上。关节退化严重的人可先尝试进行水中运动，以减轻对关节所产生的压力。 不适合的运动：任何冲撞性、容易发生跌倒或意外的运动都不适合。 5.贫血 贫血病人最好不要做激烈的运动，因为运动时的需氧量增加，但是如果血液携氧的能力下降，身体得不到足够的氧气，就容易产生心跳加快、呼吸急促、头晕目眩的状况。贫血的人可以做些低强度运动，同时要适时补充能改善贫血的蛋白质、铁质及叶酸等食物，改善贫血体质。 适合的运动：以低强度的运动为主，如：散步、游泳、太极拳、气功、静态或动态伸展运动。 不适合的运动：中高强度的有氧运动。 6.气喘 在剧烈运动时，因为换气量急速地增加，干冷空气直接刺激支气管壁，支气管因而产生痉挛而导致气喘的发作。此外，运动环境如果空气飘浮太多污染物，或运动选手有呼吸道感染时，都可能激发气喘发作，而慎选运动可以避免反覆发作。 适合的运动：游泳、骑自行车、散步、慢跑、伸展运动，可以采间歇式运动，持续30分钟以上。 不适合的运动：篮球、足球、短跑、棒球……等运动需要爆发力，且不能有效控制呼吸方式，是较不建议的运动。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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