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健身高危人群做错运动伤身又伤心!

2016-01-14 责任编辑 : 小编     

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  运动好处多多,我很希望也鼓励大家可以抽出时间动一下。但不是所有的人都适合每一项运动,任何运动,都会有体能及生理的限制;因此运动前,务必了解自己的体质究竟适不适合运动、适合哪一类型的运动,以免伤身又伤心。

  1.软筋体质

  每个人的筋骨软松程度,先天就有不同;许多人看到拥有美妙舞姿的舞者,或柔软度超高的瑜伽老师,无不发出赞叹声,但站在运动角度,筋软的人关节韧带比较松弛,而肌肉也没那么有力,并不适合从事激烈运动,会比一般人更容易出现拉伤、扭伤现象。

  适合的运动:舞蹈、瑜伽、体操……等运动,或其他中低强度的运动。

  不适合的运动:强度太高或冲撞型球类运动、柔道、跆拳道……等等。

  2.扁平足

  正常的脚会产生自然弓形,足弓能够避免足底神经、血管受到压迫,脚部运动时,也能减少与地面作用时的冲击力。若足弓不明显,脚底与地面接触面积较大,称为扁平足,若是病理型造成的足弓塌陷,运动过度会出现足、腿部酸痛、疲劳现象。

  适合的运动:自行车、跳高、跳绳、游泳、健身操、气功、太极拳。

  不适合的运动:跑步、田径、篮球、足球……等,需要长时间或激烈跑步的运动。

  3.骨质疏松

  正常人约在30岁左右,骨质密度会达到一生的高峰,之後骨质每年便以1%的速度流失,更年期早期的女性每年流失的速度更可能达到2到3%。骨质疏松削弱了骨骼强度,在外力作用下,容易产生骨折。

  所以预防医学一再呼吁存骨本要从年轻开始,而且要从正确的「负荷」运动开始(即运动过程承受体重或外加的额外重量)。如果已是骨质疏松症的患者,要避免从事激烈运动,避免跌倒与冲撞,但仍需进行低度负荷的运动来增进骨质。

  适合的运动:健走、散步、快步走、慢跑游泳、太极拳、气功……等负荷低的运动,一星期可走三次,每次30分钟以上。

  不适合的运动:任何冲撞性、容易发生跌倒或意外的运动都不适合。

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