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想要拥有纤细的腰肢，或者是有力的腰肌，那么，需要进行一系列的锻炼。这样能够预防腰肌劳损，还可以更好地预防很多关节问题，例如椎间盘突出等。很多人在锻炼完腰部肌肉之后，会出现酸痛的情况，这个原因有很多方面，也很有可能是我们锻炼结束之后的拉伸不到位。今天，我们一起来看看，腰大肌拉伸的方法有哪些。
 方法一：触地抬臀
拉伸腰大肌的时候，和增肌锻炼不同，很多动作都不需要专业的器械辅助，徒手就可以完成。触地抬臀就是很不错的运动，也不用担心发生运动损伤。我们在做触地抬臀的时候，要尽可能提抬升臀部，感受到腰大肌的拉伸，这个时候，可以借助双肘的支撑力，帮助身体抬升一些，两只脚是直立在地板上的，不能弯曲。
方法二：腹部弯曲
想要拉伸腰大肌，我们还可以通过腹部弯曲这个姿势来实现。首先，我们要保持身体直立，双脚自然张开和肩部同宽，右边的手臂伸直并举过头顶，然后向左倾斜，整个上半身向左下角倾斜，注意在倾斜的过程中要保持腿部的笔直，左边的手伸直放在地板上，感受右侧腰大肌的拉伸，暂停几秒，然后换另一侧进行，反复拉伸。
方法三：前屈下蹲
前屈下蹲有些类似于深蹲，不过，和深蹲不同的是，我们弯曲双腿的幅度更大，在弯曲的过程中做下蹲的动作，感受到腰大肌的伸展。在下蹲的时候，还可以用手抱住膝盖，拿捏好下蹲深度，因为每个人的身高不同，这个深度也是截然不同的，一切以腰大肌的感受为准。想要让腰大肌充分地伸展开，那么就需要坚持练习。
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