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髂腰肌的按摩与拉伸

2017-05-18 责任编辑 : 小编     

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  髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形,起自髂窝;腰大肌长形,起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子。

  髂腰肌的主要作用:近侧支撑时,它的拉力是由下向上前,收缩时能使大腿屈

  而在远侧支撑时,两侧髂腰肌同时收缩,使躯干前屈和骨盆前倾

  在现今的社会,每日在电脑前要坐8~10个小时,而我们的髂腰肌,。甚至是大腿前侧的股直肌(Rectus Femoris)变的僵紧。

  髂腰肌的紧张容易造成骨盆过度前倾(Anterior Pelvic Tilt),增加腰椎前凸(lumbar lordosis)的角度,导致腰背痛机会增加。

  今天要给大家带来髂腰肌的按摩与放松!

  怎么做?

  1.使用按摩球来进行肌肉筋膜放松!

  首先,先找到髂嵴(iliac crest), 若你使用球类的工具,先呈现侧支撑的位置,然后躺在球上,让球的位置位在髂嵴(iliac crest)的下方,慢慢的侧向来回进行扫瞄,直到你发有一个(痛点),将动作维持在那边,维持至少30秒钟。

  这个点因为对于按压十分敏感,一开始压时会让你紧绷了起来,但记得放轻松,然后持续的在按压周围的区域。缓慢进行

  2.通过静态伸展改善髂腰肌的延展性与弹性!

  接着我们要平滑这些老旧的组织,提供其延展性。“Couch Stretch (如下)”是最有效的动作之一,可以打开你髋关节的活动范围。尽可能让后脚跟与屁股的距离拉近。

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