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　　四、额外有关二头肌的几个知识

　　1. 如果要建造出惊人的、突出的小山丘，二头肌长头会比较重要，但整体来说两者质量差不多

　　2. 为什么有些人卧推时二头肌会酸？因为卧推为肩关节的水平内收，

　　刚好二头肌短头也有这个功能，于是就一起工作啦！另外，上斜卧推或哑铃前平举(front raise)时，肩关节的动作包含屈曲，于是长头、短头也都会参与动作。

　　3.这是在外国健身网站广为流传的：弯举时握距不同，也会对两个头造成不同影响，宽握比较focus在短头，窄握比较focus在长头，但我没搜寻到决定性的肌电图研究，(如有网友看见，感谢通知)

　　倒是看到一份研究写说"跟正常握距比起(正常握距为肩宽)，窄握会减低二头肌长头活性13%，宽握并不会增加太多二头肌活性，反而可能会造成手腕、手肘不适。

　　4. 前面提到，虽然锤式虽然不能完全地训练二头肌，但锤式的优点在于它能够把更多压力留给肱肌(brachialis)与肱桡肌(brachioradialis)。

　　练锤式有两个优点：

　　1)更有线条的手臂

　　2)肱桡肌跟肱肌都是重要的肘关节屈肌，如果强化这两者的话，那么我们便有能力执行更高强度的弯举训练与背部训练。

　　5. 如果你的目标是建造粗壮的手臂，那么除了二头肌之外，肱肌、三头肌、三角肌等等，都是不能被忽略的。二头肌只占手臂的一小部分。

　　6. 高耸的二头肌固然很帅气，但更帅气的是全身均匀的发展

　　除了二头肌之外，全身的大肌群应该优先训练，例如胸、背、腿、肩，甚至你背肌练很多了(或是已经加入反手引体)了，二头肌都可以不用练。

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