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 臂力器介绍： 臂力器又名握力棒，是非常受人喜爱的健身小器械之一， 顾名思义，臂力器主要锻炼手臂肌肉：三头肌、二头肌、,辅助锻炼腕力。但是胸部，肩膀、腹部也会得到一些锻炼。 臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。 根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。 小贴士：臂力器的作用有很多，而一个人想要增肌的话，臂力器也是不错的选择，但是也是需要其它训练的。增肌训练教学课程，教你如何增肌 》
臂力器锻炼方法图解： 1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
臂力器锻炼注意事项：
1、 臂力器弹性大，使用不当会有一定的危险性，一定要按正规放水锻炼； 2、 想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多吃高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充增肌粉，效果更佳。》》》 推荐阅读《增肌粉，硬汉们的必备品》 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
