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七、平板式
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。 将头顶向前，感受脊椎向前无限延伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。 八、圣光呼吸法
以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。先把呼吸调节成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。 吸气，呼气时急速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。做到有节奏但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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