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三、全蝗虫式
做法：俯卧于地面，可将枕头夹在小腿中间;吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸;呼气还原。 腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，可以解决睡眠质量不好怎么办的问题。 四、倒置式
仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。 六、脊柱转动式
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧。将左手推左膝向右，右肘抵住左膝外侧，呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，保持这个姿式3-5个呼吸。吸气，将身材转回原位，换另一侧 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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