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 5.阶梯训练 选定动作 : 荡壶 →壶玲深蹲 设定次数 : 10 →1 做法: 荡壶 10下/壶玲深蹲 10下，荡壶 9下/壶玲深蹲 9下，荡壶 8下/壶玲深蹲 8下....依此类推一直到两个动作各做1下。 变化型: 其他动作组合如 荡壶 /壶玲推举，壶玲深蹲 /壶玲推举，荡壶 /硬拉 ，壶玲深蹲\硬拉 其他次数设定如 15 →1，15 →10，10 →5 (非常弹性，请视自身体能状况设定)
另外，除了从次数多到次数低的这种递降方式，当然也可以从次数低到次数多，比如说 1~10，也可以先上再下，如 1~10~1。变化无穷，非常好玩! 进步指标: 不休息地做完整套阶梯训练!!! (做完可能直接倒地.....也许可以给自己小一点的目标，比如说从5~1，可以不休息完成，再慢慢增加次数! 不过话说，真的从15~1能用够重的负重不休息做完，真的太了不起!) 以上这些简单的训练方式都是非常好的，很适合刚学会基础壶铃动作的朋友们，新手壶友们试试看吧! （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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