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3.EMOM训练 (Every Minute On the Minute，即是在每一分钟的开始做训练动作，可以设定总训练时间为10~20分钟不等) 举例如下: 1.设定四个动作每个动作都做10下 2.设定一共做12分钟 3.分针开始走动时，开始做第一个动作10个，做完厚就休息到这一分钟结束。下一分钟开始时开始做第二个动作，也是做完10个就休息到第二个一分钟结束。依此类推~ 四个动作做完一回合等于花了四分钟，所以要做三回合的话就需12分钟，要做五回合的话则是20分钟。每个动作要做几次要做几回合，可以依自身体力决定。 变化型: 可以组合不同动作，比如在每分钟完成10个荡壶和5个壶玲深蹲后才休息。或是做5个硬拉和5个壶玲深蹲后才休息。 也可以只做一个动作，我自己在只做荡壶的当天，就常常用这样的方式来个小小workout，每分钟荡15~20下不等的壶(看壶的大小)，然后设定10~15分。
4.EDT概念训练 四个动作，每个动作给予5分钟的时间。在每个动作的5分钟里，尽量做，能不休息就不休息，真的真的得休息，就休息一下下，请不要一休息就休个一两分钟，因为你只有5分钟的时间阿~~~~ 做EDT时，最重要的是把你每次做的次数都记录下来，然后可以跟之后的训练做比较，看看自己有没有进步! 小提醒: 这EDT的训练时间不一定是每个动作固定5分钟，也可以是3分钟，或10分钟，看个人体能状况来增减时间长短。
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