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健身处男怎么破?第一次去健身房这样做!(4)

2015-06-07 责任编辑 : 小编     

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  不要忘记热身和运动后的伸展

  关于热身:热身是很必要的,你每次健身前都需要热身,那么热身的标准又是什么?举个例子,假如你要锻炼腿部,那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起,要自己的腿部(局部)升温。

  很多人,不光是初学者很多人都没有热身和做收操的习惯,他们往往锻炼完就离开了。

  这是一个错误,正确的拉伸也许可以很好地减少你的酸痛感,同时增加关节的动作幅度,使你在下一次的力量训练中收益颇多。

  每次锻炼后拉伸十分钟,主要拉伸大肌群。你也可以回到家后,拿出更长的时间边看电视边将全身拉伸个遍,这对减少你的肌肉酸痛是有帮助的。

  最后:将这些提示记在心里。在你选择训练计划时对比这些建议,直到你能够随意玩弄自己的训练计划。那说明你进入到了一个新的训练高度。

 

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