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健身处男怎么破?第一次去健身房这样做!(3)

2015-06-07 责任编辑 : 小编     

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  4. 固定器械训练同时结合一些自由器械训练

  刚开始健身都选择固定器械是很好,但是一定要去学自由器械

  一般来说,自由力量器械的训练要优于固定器械训练,但对于初学者,固定器械是一个很好的锻炼方式,因为它有固定轨道,可以帮助初学者更方便的训练到目标肌肉,并且有助于形成良好的发力模式。

  自由器械才是你的目标!有了一定基础时候你就要开始进攻自由器械了,可以考虑在固定器械练习中加入一些自由力量的练习。

 

  最后锻炼提示:着重锻炼大肌群,

  同学们,你需要将主要的精力放在大肌群的重量训练上。越大的肌肉价值越高,不管是增肌还是减脂!胸背肩腿

  在做孤立的肌肉训练之前,你需要先进行大肌群的训练。这样先进行大肌群的训练可以将相关的肌肉调动起来,促进血液循环,增强动作的协调性,从而在进行孤立的肌肉训练时可以更好的控制目标肌肉发力。

  这些动作包括:卧推、深蹲、硬拉、肩上推举等。

 

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