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健身选择题:递增组和递减组哪个更好?

2015-10-30 责任编辑 : 小编     

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  健身美图

  递增组训练:

  什么是“递增组”?递增组训这个训练方法是每一组的训练都比前一组更重,由轻的重量开始,再一路提升重量。

  如何进行递增组:例如杠铃卧推从50公斤——55公斤——60公斤——65公斤止为一轮练习

  每个项目可安排3——5轮练习,每轮练完以后休息2——3分钟,再进行下轮练习

  递减组训练:

  什么是“递减组”?递减组训练暖身完后直接从能负荷的最高重量开始训练,做到不能操作为止,立刻减轻重量再操作,跟着在马上进入到下一组。

  如何进行递减组:例如:从55公斤——50公斤——45公斤——40公斤止为一轮练习。

  每个项目可安排3——5轮练习,每轮练完以后休息2——3分钟,再进行下轮练习

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