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健身选择题:递增组和递减组哪个更好?(2)

2015-10-30 责任编辑 : 小编     

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励志健身

  递增组和递减组哪个更好?

  递增组优点:不用担心热身不充分导致肌肉拉伤,你完全可以在轻重量调整好自己的状态逐渐适应,越大的重量越能提高你的肌疲劳爆发性。建议在冲击最后几组大重量要有同伴保护,一是为了安全,二是能够冲击更大的重量。因为肌肉需要不断的冲击才能生长!

  递增组缺点:前面组数组数多消耗了肢体很多的能量导致后几组大重量完成不了,明明没有力气了,但是感觉肌肉没有泵感,而且再没人保护的情况下,后几组容易造成危险。

  递减组优点:递减组能最大化的提高肌耐力,而且能在最后组数中把肌肉最后一份能量给榨干达到充分的力竭,而且最后组数轻重量也不怕造成意外,更能专注完成动作。

  递减组缺点:在热身不充分的情况下容易造成肌肉损伤,而且前三组都属于大重量,因此三组完成后都达到力竭。

  结果:使用递增的受测者的腿伸展10RM进步了160磅而使用递减的则是150磅

  尽管研究人员认为10磅的差距并不构成统计上的显着差异,但使用递增组的受测者在肌肉力量增长的幅度上有较佳的趋势,而研究人员在测量肌肉尺寸后并没有发现明显的差异。

  总结:两种训练模式几乎是不相上下的,建议新手和注重肌耐力选用递减组训练法,着重肌肉力量则使用递增组训练法。

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