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第二名：高强度间歇训练HIIT HIIT在于，透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。高强度间歇运动为什么排在第二呢？因为虽然间歇运动没办法像重量训练这么深刻撤底的影响身体，但是高强度间歇训练一样有训练后燃脂作用，所以也会长时间提高代谢，更棒的好处是它比较不受限时间和场地限制，只要10几分钟，就可以完成一个很棒的高强度间歇训练！是一种方便、快速、又有效的减肥运动形式！ 建议：如果没有时间做重量训练，可以选择高强度间歇运动，时间长短取决于身体状况做规划，对于刚接触运动的人，千万别勉强自己而受伤了。
第三名：低强度有氧运动 传统的、低强度的有氧运动，虽然可以最直接的燃烧脂肪，但缺点在于整体效益较差、时间上也比较没有效率，而且可能会让宝贵的肌肉消失，降低新陈代谢 虽然低强度有氧运动的效率较差，但也有独特优点，相对来说，人体在一段时间内能承受的重量训练和高强度间歇训练有限，但低强度有氧运动想要做多少都可以（前提是你有足够的体力与很多的时间），所以，如果想在一个期限内减少大量脂肪，长时间、低强度有氧运动仍然是个好选择。 建议：想要保有完美的身型与肌肉量，适当的重量训练也是必须的，有氧运动就不宜作太久。
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