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运动减肥的方法 运动在减肥中的作用有两个方面，一方面通过各种运动特别是有氧运动增加能量消耗，使身体的能量平衡向负的方向倾斜；另一方面通过抗阻练习，保持肌肉和骨骼这些重要的瘦体重成分。 （1）有氧运动 最常用的减脂方法是通过中低强度的有氧运动来充分燃烧脂肪，通俗的说，有氧运动是指运用大肌群、有重复性、时间可以在20分钟以上的运动，是机体糖原或葡萄糖彻底有氧氧化并产生二氧化碳和水的代谢过程。  （2）有氧运动结合抗阻练习 任何肢体的运动都是肌肉参与的。肌肉强劲，运动时骨骼关节稳定，不易损伤；肌肉有力量，有氧运动就有了牢固的基础； 肌肉是消耗能量的发动机！而肌肉含量提高，人体的基础代谢能力也相应的提高，燃烧脂肪的本领自然也就强了。 只做有氧运动减肥，只是在运动的时候消耗身体的能量，一但停止就不消耗了 其次,抗阻训练中及训练後皆会燃烧脂肪。 力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与 建议高效率的减肥运动模式：先进行15分钟有氧运动热身，然后是30分钟中等重量抗阻练习，最后如果体能允许，再进行20分钟以上的有氧运动，结束时再做好运动后的伸展和放松。
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