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爬、拉绳索
在面对敌国高墙、环境中的岩壁，绳索是相当好用的工具。有别于我们儿时常爬的铁栏杆，绳索更具有不稳定性，如果上肢的活动度与肌力不足，下肢与核心又无法配合得宜，想爬上绳索可是比登天还难！ 此外，利用绳索拉动重物，也是过去人们赖以搬移物件所仰赖的方法。拉的动作需要下肢稳定，加上肩部、背部及握力配合，是全身肌群参与率极高的训练动作。现在可以用拉雪橇、拔河等运动代替。 挺举
古希腊文化喜好强壮体魄，大家也会用此比个高下，一方面是祭祀天上的神祗，另一方面则能够挑选出勇士，甚至当作日常娱乐的节目。而竞赛项目就是看谁能「从地面将石块高举过头」。 这是不是与挺举动作相类似呢？过去这些大力士以为要将重物高举过头，需要强化上肢的力量，事实上却是要注重髋关节的爆发、腿部肌力的发展。以至於在前段的训练，也就是硬举的动作，也跟着开始被强调与注意。 推重物
推车的发明虽能舒缓两手提重物的不便，却也显示车子能装的东西变多，要推的车子也就重了许多！因此，推车、推重物也变成过去人们强健体魄的方法之一。况且车子能走的距离远，要长时间推着它跑，也成为有氧训练的一种呢！ 巧合的是，这推车的动作与之前司博特介绍过的雪橇有异曲同工之妙！一样有全身参与，腿部可以完全伸展施力，躯干距离地面呈30-40度，需背部扮演稳定工作等多样的训练好处，让我相信雪橇会渐渐地成为大家喜爱使用的训练器材。 反观现代人因生活太便利，得回归到过去的训练、找回身体原有的活动度，实在惭愧。现在不管有什麽藉口，你应该动起来，别辜负造物主为创造你的身体啊！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
