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并不是说腰腿痛的患者就不能运动，不但如此恰当的灵活性活动、拉伸锻炼以及肌肉力量的锻炼是有助于缓解疼痛。 针对不同的疼痛部位，我们可以选择不同的腰部活动锻炼。不过需要注意的是要缓慢，循环渐进，每个动作可坚持5-10秒并重复10次，建议每天坚持。
一.腰椎间盘突出症患者可以适当的后伸锻炼把疼痛向腰部转移。
1.双髋贴紧地面，用肘撑起地抬起上身
 2.用手触地将上身慢慢撑起，保持髋部接触地板。放松腰背和臀部。
 3.站立后伸-双手叉腰，膝关节略微弯曲将背部轻轻后仰。
 4.将手在背后握上，慢慢将上身抬离地面，保持下颌收紧。
 5.伸直膝关节，将一条腿和对侧上肢抬离地面5-7cm。
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