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第二次循环 1. 丘巴卡劈：每边45秒 将双脚打开微宽的距离，双手握住光剑于你的右肩，从骨盆旋转你的躯干，然后将光剑劈向你的左脚。砍下的时候吐气，收回光剑时吸气。 目标肌群：股四头肌、内收肌、外阔肌、臀肌以及腹肌 2. 星际战机伏地挺身：60秒 先以棒式动作为准备姿势，准备两张光碟片垫在两只脚下（易滑的物品皆可）。弯曲你的右脚膝盖，让你的右脚往上滑到你的身体下方，左脚附近。之后回到准备姿势，做一下伏地挺身后换脚，接着重复这组动作60秒。 这个动作可以训练到肩膀的稳定肌、腹肌以及髋部屈肌。 3. 前踢：每脚45秒 双手握住光剑于身体前方，正面朝前踢脚，试着尽量伸展自己的腿。 一脚踢45秒后换脚。 这个动作可以运动到股四头肌、臀部、小腿以及腹肌，特别是腹直肌。 4. 光剑波比：90秒
波比Burpee分解动作。 将光剑剑尖指向前方放置于地上，然后站在光剑旁。跳到光剑的另一边后做一组波比动作，最后一个跳跃的动作跳回光剑的另一边，继续做一组波比，持续90秒。 这个动作会运动到你全身的肌肉！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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