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第一次循环 1. 天行者突刺：每脚45秒
双手握着道具光剑，先放在头后做准备动作，收缩肩膀让你上手臂的位置贴近耳朵。之后向前突刺。光剑向前斩时，脚部呈现弓箭步，收剑时将后脚的膝盖往前收，光剑的位置摆于胸前，每边突刺45秒后换脚。 这个动作可以运动到股四头肌、腿筋、臀部、腹肌、肩膀以及背阔肌。 2. 俯卧伏地挺身：60秒
将身体呈现一个倒V的姿势，双手贴地张开的稍微比肩膀宽一点，臀部往上抬，并保持背部呈一直线。然后将肩膀降下，让你的胸膛轻轻拂过地板，保持这个姿势2到3秒后，将自己的上半身撑起，手臂伸直，背部呈拱形。接着就反转刚刚的动作，让胸部拂过地板后再撑起，回到倒V的准备动作姿势。 这个动作可以运动到三角肌、胸肌、背阔肌、肱三头肌以及竖脊肌。 3. 光剑侧踢：每脚45秒
双手握住道具光剑于右肩前准备，保持你的右脚膝盖稍微弯曲，以右脚为中心，然后左脚向前踢。试着尽量伸展你的左脚，并记住保持平衡。每脚前踢45秒后换脚。（脚换边踢，光剑也要换到另一边的肩膀喔！） 这个动作可以训练到你的腹肌、髋部屈肌以及股四头肌。 4. 绝地跳跃：90秒
 双手握住道具光剑深蹲，往空中跳跃，臀部收拢、双脚并拢。落地后回到深蹲的姿势，重复45秒。 另外45秒则是用棒式的准备姿势，但是双手伸直与肩膀同宽，双脚并拢、打开、并拢、打开，做45秒。 这组动作可以训练到臀肌、股四头肌、小腿肌以及腿筋。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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