扫码添加助教入群

星球大战光剑健身训练!成为绝地武士不是梦!

2016-01-15 责任编辑 : 小编     

人浏览

  什么是《星际大战》的光剑健身训练?!光听名称以为又是什么噱头,原来是利用Star Wars中的武器光剑来健身!「星际大战锻炼」是由武术、体操、重训组成的综合健身训练,只不过挥剑后只会让你流汗而不会流血!

  「星际大战健身 Star Wars Workout」

  绝地武士健身是由热身、3次密集循环4种动作(每个循环不同动作)以及舒缓操所组成,你所需要的器具当然就是光剑啦!如果不想花钱买光剑器材,用细长的木棍代替也行喔!

  每次循环中间休息60秒,调整呼吸,让精力稍微回复,短暂的休息能够帮助你完成整个训练。

  暖身

  1. 站立调整呼吸

  站着让身体呈放松状态,脚张开得比臀部再宽一点,只用鼻子呼吸。然后在吸气时,想像提高自己的腹部,让手臂慢慢往上抬起;吐气时,感觉自己的腹部压缩,让手臂自然往下降。

  2. 深蹲调整呼吸

  往下蹲的时候吐气,站起的时候吸气。这个动作的主要目的是让你的呼吸与你的身体动作同步。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  8X8锻炼法:让你的肌肉爆发性增长

  新手增肌训练计划:三个阶段让你变猛男

  【大重量训练法】进行大重量训练时 你要先学会休息

共4页: 上一页1234下一页

塑形训练计划 打造好身材

很多人都羡慕明星和模特的好身材,其实这些好身材也是后天锻炼出来的。我们可以自己在私底下进行全身塑形训练,这样就能够拥有一副好身材。我们在塑形的时候,如果想要长期坚持最好先做一个计划,那么今天我们就介绍一个 塑形...

852人浏览 2021-01-05

女性健身减脂塑形训练计划 按着做就能拥有

现在的生活和工作节奏都非常的快,因此很多人都没有太多的时间去运动,造成越来越多的女性身上的出现很多亚健康的症状,这些情况严重影响女性健康。想要解决这些问题还是得靠健身运动。那么今天我们就来介绍一个女性健身减脂塑...

667人浏览 2021-01-04

女生哑铃训练计划中的经典动作有哪些

女生如果在锻炼身体的时候,不想自己的身体长出太大的肌肉,而是修饰肌肉线条。我们在做训练的时候就要有意的选择训练的动作,男女生训练的动作不同,那么你知道 女生哑铃训练计划 中的经典动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧...

272人浏览 2021-01-01

在家哑铃训练计划 在家打造完美身材

受到很多的健身房推销人员的影响,大多数人认为在健身房健身才是好的,但其实我们也可以不需要去健身房,自己在家里也可以做到锻炼身体。只需要用到一对哑铃就可以在家训练,今天我们就介绍一个 在家哑铃训练计划 ,让你在家就...

1039人浏览 2020-12-28

哑铃的最佳训练计划 显著增强肌肉力量

很多人都希望自己能够有一副好的身材,想要拥有好的身材那么就要去运动锻炼,最好可以先制定一个训练计划,自己有目的更容易坚持下去。我们在训练用器材锻炼效果会更好,那么今天我们就介绍一个 哑铃的最佳训练计划 ,大家一起...

891人浏览 2020-12-27

小臂训练计划哑铃 让你的小臂提升一个档次

我们在锻炼手臂肌肉的时候,更多的是关注大腿的线条感和维度,却对小臂肌肉的关心不够,这样就导致了一些人的小臂肌肉是缺乏锻炼的。我们需要在平时做一些小臂哑铃训练,那么今天我们就介绍一个 小臂哑铃计划 ,大家一起去看看...

396人浏览 2020-12-25