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新手推荐:简单运动计划表!

2015-09-21 责任编辑 : 小编     

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  健身入门训练计划

  很多人刚刚开始锻炼,还处于很懵懂的状态,特别是对于健身房的器械训练的认识接近零,而且又没有人指导,这是非常难的!

  不过像一些有氧运动技巧性要求不高!跑步,骑车,跳操这类的!所以开始从这些开始、!

  一、有氧训练:(减脂,提高心肺耐力)

  频率:每周3-4次!

  时间:每次20-40分钟!

  强度:中低强度(最大心率的60%-80%)不喘不慢!

  项目:跑步,骑车,团体操课都可以!

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