扫码添加助教入群

哑铃腹部训练计划 打造完美腹肌

2020-12-16 责任编辑 : 小编     

人浏览

   腹部以及周围是我们核心力量的所在,所以一般很多运动者都会非常注意腹肌的训练。想要练出好的腹肌,最好的方法就是做一个长期的腹肌训练计划,哑铃是我们肌肉训练的常用器材,那么今天就给大家介绍一个哑铃腹部训练计划,大家一起去看看吧!

 

哑铃腹部训练计划 打造完美腹肌
 
  建议根据自己的健身基础锻炼2-4组 每组10-15个动作,其间每组间隔休息30-60秒。如果你无法做到,你可以稍微延长休息时间或者把个数组数再拆解。总之量力训练,循环增加难度。
 
  动作一:哑铃坐姿转体 10次 2-3组
  第一个给大家说的锻炼动作是坐姿转体,但是这个转体不是徒手的,我们在锻炼中加入了哑铃,增加锻炼的难度。双手各握住一只适当重量的哑铃,不要过重的,然后在进行一个转体的锻炼,这样可以增加我们在锻炼中阻力,就不会因为锻炼动作的太简单而让我们的锻炼效果下降。
 
  动作二:哑铃直臂仰卧起坐12次 2-4组
  在这个腹肌常规中,你将平躺在膝盖弯曲的背部。将哑铃直接放在你的上方,并在你嘎吱作响时继续将哑铃直接推向天花板。
 
哑铃腹部训练计划 打造完美腹肌
 
  动作三:哑铃反向仰卧起坐 2-4组
  在你的双脚之间放置一个哑铃,膝盖完全弯曲,大腿指向上方。用双脚抓住哑铃,将双腿向上抬到胸前,确保下背部脱离地面。专注于使用你的腹部拉起你的腿,而不是从膝盖或脚部获得动力。
 
  动作四:哑铃滑轮 10-15次 3组
  这个锻炼动作和我们的健腹轮原理差不多,但我们是单手的一个卷腹,这样可以很好的针对我们腹部两侧肌肉进行锻炼。在锻炼时趴在地上,一只手支撑在地上,另一只手握着哑铃进行滑动。我们要让腹部感受到紧致和卷缩,把自己的注意力集中在腹部上。
 
  动作五:哑铃劈柴 2-4组
  双手握住单个哑铃站立,然后将肩膀完全转向一侧,使哑铃保持低位。在此过程中,当您将哑铃向上抬高时,将肩膀旋转到另一侧。专注于将您的核心与曲折相结合。
 
  编辑推荐:

塑形训练计划 打造好身材

很多人都羡慕明星和模特的好身材,其实这些好身材也是后天锻炼出来的。我们可以自己在私底下进行全身塑形训练,这样就能够拥有一副好身材。我们在塑形的时候,如果想要长期坚持最好先做一个计划,那么今天我们就介绍一个 塑形...

852人浏览 2021-01-05

女性健身减脂塑形训练计划 按着做就能拥有

现在的生活和工作节奏都非常的快,因此很多人都没有太多的时间去运动,造成越来越多的女性身上的出现很多亚健康的症状,这些情况严重影响女性健康。想要解决这些问题还是得靠健身运动。那么今天我们就来介绍一个女性健身减脂塑...

667人浏览 2021-01-04

女生哑铃训练计划中的经典动作有哪些

女生如果在锻炼身体的时候,不想自己的身体长出太大的肌肉,而是修饰肌肉线条。我们在做训练的时候就要有意的选择训练的动作,男女生训练的动作不同,那么你知道 女生哑铃训练计划 中的经典动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧...

272人浏览 2021-01-01

在家哑铃训练计划 在家打造完美身材

受到很多的健身房推销人员的影响,大多数人认为在健身房健身才是好的,但其实我们也可以不需要去健身房,自己在家里也可以做到锻炼身体。只需要用到一对哑铃就可以在家训练,今天我们就介绍一个 在家哑铃训练计划 ,让你在家就...

1039人浏览 2020-12-28

哑铃的最佳训练计划 显著增强肌肉力量

很多人都希望自己能够有一副好的身材,想要拥有好的身材那么就要去运动锻炼,最好可以先制定一个训练计划,自己有目的更容易坚持下去。我们在训练用器材锻炼效果会更好,那么今天我们就介绍一个 哑铃的最佳训练计划 ,大家一起...

891人浏览 2020-12-27

小臂训练计划哑铃 让你的小臂提升一个档次

我们在锻炼手臂肌肉的时候,更多的是关注大腿的线条感和维度,却对小臂肌肉的关心不够,这样就导致了一些人的小臂肌肉是缺乏锻炼的。我们需要在平时做一些小臂哑铃训练,那么今天我们就介绍一个 小臂哑铃计划 ,大家一起去看看...

396人浏览 2020-12-25