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单脚罗马尼亚硬举（One-Leg Landmine RDL） 主要训练肌群：臀大肌、股二头肌、下背肌群、核心肌群 动作细节
1.站姿，右手垂放握住杠铃前端。右脚向后抬高，左脚微弯站立。尽量让躯干、臀部及腿部呈一直线。 2.身体向后同时，右手顺势向下，把重量往下带，左手轻松摆放，维持平衡。 3.再把右脚收回，过程中尽量保持身体直正，反覆数次，换边。 跪姿半旋转（Half-Kneeling Landmine Trunk Twist） 主要训练肌群：核心肌群、前三角肌 动作细节
1.单膝跪，双手伸直握住杠铃，位置大约会在头顶上。 2.接着，让杠铃缓缓地往下跪的那只脚落下。这时，来到腰间位置，核心肌群出力，尽量让杠铃回到头顶。换边。 注：单脚跪的压力可能会落在膝盖上，建议可以在膝盖下方垫东西，防止直接冲击而受伤。 看完这些动作，大家是否都跃跃欲试了呢？且慢！且慢！对大部分的人来说，地雷管的训练动作比较少会接触到，因此在开始前，建议大家先从空杠练起，熟悉动作为优先。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
