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肌酸的作用,肌酸怎么吃,教你认识肌酸

2013-11-23 责任编辑 : 小编     

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  对于健身营养冲剂,大家熟知的有蛋白粉,增肌粉,它们能最大限度的增加肌肉和力量。但在当前的健身健美行业,还有一种已经被逐渐广泛认可并使用的健身冲剂,那就是肌酸。
  一、肌酸是什么,肌酸的作用?
  人体肌肉运动的直接能量来源是一种叫“三磷酸腺苷”(ATP〕的物质来提供的,对于ATP的概念,在高中的课本上有所介绍,ATP是生命活动能量的直接来源,但本身在体内含量并不高。人体预存的ATP能量只能维持15秒,跑完一百公尺后就全部用完, 不足的继续通过吸入氧气来合成ATP,由于高强度的运动使ATP消耗过快而氧气又供应不足时,这时身体采用另一种供能方式-无氧代谢即乳酸能系统,肌肉内的肌糖元在缺氧状态下进行酵解, 经过一系列化学反应,最终在体内产生乳酸,同时释放能量供肌肉收缩。这就是为什么在大重量、高强度锻炼会出现肌肉酸痛的感觉了。
  肌酸是在肝脏中合成的,平时贮存在肌肉中,它与磷酸结合成磷酸肌酸(CP),迅速补充ATP在血液中的含量,以保证运动的需求,这样肌肉就能在大强度运动中坚持很久,从而达到深层次的刺激肌肉的目的了。
  肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量5一20克,必须吃下2.5至10公斤肉,这是不可能的,因此肌酸补剂才受到欢迎。
  了解,人体运动过程中(有氧与无氧)的供给能量的方式,有氧运动能减肥吗,有氧运动减肥原理是什么?

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