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 4.谁需要肌酸？ 简单说，如果有人想要增加纯肌肉、增加力量、加强在无氧运动时的表现，就可以考虑肌酸。 Antonio 博士说，“时至今日，肌酸是最好的增强无氧运动表现的膳食补给，并且能增加纯身体质量、加大肌纤维体积。” 5.肌酸对练肌肉有帮助吗？ 可以，研究结果表示肌酸有以下助益， 增加无脂肪身体成分 使力量更增强（以 1RM 的重量来测试获得的结果） 增加肌肉耐力 增加无氧时的力量和表现（在许多活动中都得到证实，包括连续跳跃、蹲跳、膝伸展和折返跑）
6.肌酸能帮助减脂吗？ 当然，肌酸帮助你获得并保持代谢旺盛的肌纤维，这间接促进了脂肪的燃烧。 进一步简单来讲，你身上的肌肉越多，你在健身房里就能练的越强，且在训练期间甚至训练后都能燃烧更多的卡路里。 此外，肌酸的水合作用（hydration properties）特性也有助于更直接的提升代谢能力，Antonio 博士说“充分含水的细胞代谢能力会更好”。 7.我应该摄取多少肌酸？ 在维持期当中，每天吃 3~6克即可。 8.肌酸填充期是什么？ 为了尽可能发挥最大效果，在头 7 ~ 14 天，每天吃 10-20 克，这就是所谓的填充期，这样能够让肌酸尽快发挥作用。 经过填充期后，就回到问题 7 的维持期，一天 3 ~6克。
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