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健身蛋白质怎么吃?吃多少?什么时候吃?(2)

2016-06-12 责任编辑 : 小编     

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  2. 吃多少?

  蛋白质的分量应该占据日常饮食的30%左右!普通民众每日的建议摄取量约0.8~1公克/每公斤,从事高强度运动的健身爱好者或运动员则建议在1.5-2公克/每公斤。比如70公斤的男性,一日约摄取105-140克的量。

  3.什么时候吃?

  虽然一天所需的摄取量是那么多,但在单次的饮食中,身体只能吸收少量的蛋白质。因此会建议,将一日所需摄取量,或是肌肉所需的量,分配的一天中的各餐之中。每餐均衡摄取,会比一次大量的食用更有帮助。

  蛋白质摄取提示:

  好的选择:牛乳类、饮品的补充,不管在浓度上或是消化速度上,都是表现最佳的。而且用喝的,更容易计算摄取量

  好的时机: 运动后的30~90分钟内,摄取约35~40克的量。运动后的肌肉,就像海绵一样吸收蛋白质来补充,这时候摄取蛋白质,会有更佳的效果!

  蛋白质在增肌减脂之路上扮演不可或缺的角色,但如同世上大多数事物一般,蛋白质不是吃越多越好。

  所有营养再多的食物,过量了就会变成不好。所以认识它、了解它,聪明的摄取,才会有最佳的帮助!

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