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跆拳道的基本10个招式(3)

2015-10-09 责任编辑 : 小编     

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  招术7.盘腿压

  直坐,双膝弯曲,脚心相互抵住,身体前倾,双手抱住双脚,身体向前压。

  动作要点:两脚心相对,身体向前压时背部保持平直。

  锻炼部位:腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。

  招术8.三七步手刀

  这一式为攻击招式,双手手指用力并拢,拇指向内弯曲,形成手刀。两脚前后间隔一肩距离,前腿稍弯曲,脚尖向前,后膝弯曲,脚尖向外打开呈90度角。

  动作要点:重心70%放在后腿,30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线,掌心向外,目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。

  锻炼部位:手臂与腿部力量结合锻炼,让你拥有美丽的曲线。

  招术9.虚步手刀

  成三七步式,一只手臂向前伸,小臂微向上,手呈刀装,另一只手臂弯曲,手握拳置于身体一侧。

  动作要点:重心在后腿,前腿脚掌着地,保持身体平衡。

  招术10.弓步锁喉

  掌拳,手腕上弯,四指弯曲并扰,拇指弯曲微微张开,虎口夹紧。双腿形成弓步,一只手臂弯曲,手握拳置身体一侧,另一手形成掌拳,手臂于胸前微微向上伸直。

  动作要点:前腿弯曲,后腿保持绷直状态,身体重心在两腿中间。

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