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跆拳道的基本10个招式(2)

2015-10-09 责任编辑 : 小编     

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  招术4.下劈腿

  实战姿势的开始。一脚蹬地,双手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整条腿尽量往上伸过头。然后放松,脚跟为发力点,用力向下劈。

  动作要点:起腿要快,腿踢到最高处时,用力劈下,发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。

  锻炼部位:腿部和跨部肌肉,让下身看起来更加有立体感。

  招术5.跨栏式正压腿

  直坐在地上,一条腿向前伸,另一腿膝部弯曲,将脚抵住前伸腿的腿根部,上身前倾,双手手指交叉,压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。

  动作要点:一腿屈膝向后背,一腿伸直,脚尖回钩,保持膝部的平直,用身体的正面向前压。

  招术6.分腿侧压

  直坐,双腿向两侧尽力打开至最大程度,身体向右侧下压,右臂弯曲并抵住右腿,左臂向上弯曲,大臂贴着左耳,小臂位于头上,向右下推压身体。

  动作要点:两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压,身体和腿成一条直线。

  锻炼部位:拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。

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