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强肾健身操 1、端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼
核心提示:有些人胖了会为自己找借口,说什么最近比较忙,没时间运动,没空减肥,是真的没空还是根本不想挤时间,难道连10分钟的时间都抽不出来吗?今天瑞尚网和你分享一套全身减肥操,不到两个月就能变苗条。 动作一: 肩颈 练习 身体直
1. 哑铃 屈膝运动 减肥目标:大腿内侧、双臂你的目标是运动大腿内侧赘肉和运动腿筋,同时帮助你的双臂减肥。开始让你的腿站在一起,哑铃提高到肩高,两肘弯曲,重量在耳侧举起。你的膝盖向地上弯曲地蹲和达到你的屁股后向后。保持你的腿
女人最烦恼的问题之一就是游泳圈。肚子也是最难减下去的,因为现在的女生工作繁忙,每天长时间的坐着,小肚子长的比减的快多了。我们推荐一套饭后搓肚子操,能够非常有效的减掉烦人的游泳圈哦。 一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36
虽然臀围尺寸正常,可是却有点扁平、下垂,其实紧翘的臀部,只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动,就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的翘臀操,只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀! 一:手扶椅背,身体直立并将右腿向正后抬起,在最
每天,白领丽人都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实,她们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械,爱运动的你总是会想出一些办法来的。 头部操 上体保持不动,头颈尽量向左侧转动,直至看到肩部为准
完美的身材少不了性感的美背,可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快动起来吧!轻松的健身球减背法,即简单又有趣。本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果,还能美化背部线条。 平坐于地双脚并拢脚尖朝上,双手抱球举至头上,然后腰不动
核心提示:美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行形体梳理。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而提收松挺,是形体梳理中一个最重要的基本手段。 一、形体瘦臀 提、收、
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有氧柔水操,每个人都要尝试的健身操,让
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