扫码添加助教入群

健身操五式让你轻松愉快搞健身

2013-12-27 责任编辑 : 小编     

人浏览

   踏步——自己喊口号,意气风发

  一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

  提膝——大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围

  将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。

  踢腿——踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

  踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。

  重压提膝——用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激

  双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

  抬腿、两腿交叉——通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

  跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。左右交替各4次,共做8次。

  step1 跳跃的同时。右腿抬起,此为“一”。

  step2 抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”。注意,是大腿把脚带起来的。

  step3 数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。

  step4 数到“四”时,再回到大腿上提的状态。

郑多燕减肥健身操 最好的有氧健身操

郑多燕减肥健身操 最好的有氧健身操 很多现代女性为了维持苗条身材迟迟不肯结婚生子,但也很有很多女性未生子也拥有了孕妇般隆起的小腹。腹部高高凸起,穿衣总是少了一种美。腹部怎样减肥更有效?腹部减肥属于身体的局部塑形,...

547人浏览 2019-03-19

皮拉提斯是什么?皮拉提斯塑身教学视频!

皮拉提斯(Pilates)是由Joseph Hubertus Pilates开创的运动,他儿时因营养不足导致肌肉骨骼变形,为了改善这些状况,他耗时多年深入研究体操、瑜珈、空手道等运动,并在众多理论及运动的影响之下,发展了一套符合人体运动力学的...

452人浏览 2019-03-19

在家也能跳的有氧减肥操

在家也能跳的有氧减肥操 没有胖人,只有懒人!风靡日本和韩国的《郑多燕健身舞完整版》送上!别看动作一点都不激烈,跟着跳完一遍肯定满身大汗,只有运动加节食,才是减肥王道哦! 这个不赖,真心推荐~亲们,要坚持哦 ~!...

407人浏览 2019-03-19

肩颈瑜伽体式让你有效缓解肩颈疼痛

上班族在办公室久坐对肩颈是会产生很大伤害的,而要缓解肩颈疼痛,练习瑜伽是一种比较合适的方式,今天给大家带来了一些针对肩颈瑜伽训练体式,帮你更好缓解肩颈疼痛。...

490人浏览 2019-01-26

健身操减肥健身你都知道哪几类?

减肥训练做健身操是常见的方法,那么经常用健身操健身减肥的你是否了解健身操分为哪些呢?常做健身操健身的朋友不妨跟小编一起来了解一下吧。...

140人浏览 2018-12-20

运动前不可忽略 动态伸展暖身包

为什么运动前要热身? 1.你可以更快的刺激肌肉的收缩 2.增加力量跟速度的运动表现 3.降低肌肉与关节的沾黏状况 4.有效提高血液循环,活络筋骨 5.加强代谢反应 6.调适准备运动的心理状况 动态伸展包跨了特殊运动中的柔软度,也...

528人浏览 2016-02-29