扫码添加助教入群

crossfit基础动作有哪些

2020-04-01 责任编辑 : 小编     

人浏览

  crossfit是一个很有名的健身体系,主要是以获得运动能力为目标。crossfit是通过很多个以自身重量、负重为主的动作来增强自己的体能和运动能力。那么,crossfit基础动作有哪些?下面就一起来了解一下crossfit的基础动作吧!
 
徒手深蹲
  徒手深蹲
  徒手深蹲动作简单,就是我们日常做的最普通的一种深蹲动作。虽然徒手深蹲没有负重,但是如果做的次数多,也能够起到很好的提臀以及瘦腿效果,而且动作安全性好。
 
  前深蹲
  前深蹲需要借助重物完成动作。首先我们双手需要负重,但我们腿部下蹲的过程中,我们的双手需要前平举。这个动作能够更好的锻炼我们的手臂肌肉,臀部肌肉以及腿部肌肉。
 
  过头深蹲
  过头深蹲,也就是做深蹲的过程中,我们的手臂需要举过我们的头顶位置。这个动作也是有负重的,一般选择哑铃完成,腿部动作和标准深蹲没有区别。
 
硬拉
  硬拉
  硬拉我们可以做直腿硬拉或者曲腿硬拉,这两个动作都能够起到练臀、瘦腰以及练背的效果,同时对我们的腿部肌肉也有锻炼作用,是一个功能强大的力量训练动作。
 
  药球翻转
  药球翻转也就是我们在做下蹲的过程中,对药球进行翻转动作,这个动作能够有效的锻炼我们的腿部肌肉以及我们的手臂肌肉。
 
  肩部推举
  肩部推举是我们见过的推举中最为常见的一种,需要我们使用杠铃完成,就像是运动员一样,一开始将杠铃紧握在我们肩部的位置,当我们调整好呼吸之后,我们就可以发力将杠铃向上推举了。
 

crossfit九大动作图解介绍

crossfit是一种很有名的运动,当然经常训练crossfit的话,对人的帮助是巨大的。而在crossfit动作中,有一些动作是基础动作,但是很多人不知道crossfit九大动作有哪些。那么,crossfit九大动作都有哪些动作?一起来了解一下吧!...

1103人浏览 2020-04-29

crossfit九大基础动作详解

crossfit是一种非常好的运动,当然一个人常常训练crossfit的话,是有很多好处的。而在crossfit动作中,有一些动作是基础动作,但是很多人不知道crossfit基础动作有哪些。那么,crossfit九大基础动作都有哪些动作?一起来了解一...

662人浏览 2020-04-25

crossfit九大动作 你知道几个

crossfit是一个非常不错的运动,当然一个人经常做crossfit的话,是有许多好处的,其实主要是以增强体能和运动能力为目标。但是很多人不知道crossfit动作有哪些。那么,crossfit九大动作都有哪些?你知道几个?下面就一起来了解...

384人浏览 2020-04-22

女人练crossfit的好处有哪些

crossfit是一个非常好的运动体系,当然crossfit的好处是有许多的,其实主要是以增强体能和运动能力为目标。而男生女生练crossfit的好处是不一样的。那么,女人练crossfit的好处有哪些?下面就一起来了解一下crossfit的好处吧!...

240人浏览 2020-04-19

crossfit经典训练计划表

crossfit是很有名的运动体系,而且crossfit的用处是有很多的,其中以增强体能和运动能力为主。在做crossfit的过程中,有些人还会制定crossfit训练计划。那么,crossfit经典训练计划是怎么样的呢?一起来了解一下吧! 周一:胸+...

984人浏览 2020-04-14

crossfit初学者训练计划一周三练版

crossfit是很有名的训练体系,而且crossfit的作用是有很多的,其中以增强体能和运动能力为主。在做crossfit的时候,有些人还会制定crossfit训练计划。那么,crossfit初学者训练一周三练计划是怎么样的呢?一起来了解一下吧! ...

630人浏览 2020-04-09